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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。<百万美元宝贝真实事件，百万美元宝贝真实事件是真的吗/p>

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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