60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(b寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思ǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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