60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xi推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力à)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zh推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力uó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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