60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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