60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：伊拉克是不是被灭国了4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤伊拉克是不是被灭国了，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 伊拉克是不是被灭国了三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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