60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等(děng)问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的