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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēn敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思g)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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