60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方社日节是什么节日 社日节是农历几月初几法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进社日节是什么节日 社日节是农历几月初几行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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