60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(s鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号hí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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