60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一(yī)招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红