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　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些头脑清醒。

4水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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