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瘦腿可以跑步(bù)吗

　　瘦腿是(shì)可(kě)以跑步的。

　　如果想要瘦大(dà)腿跑步可以(yǐ),日常生活中可(kě)以做有氧运动,有氧运动(dòng)可以进(jìn)行40~60分钟的有氧运动(dòng)。骑(qí)车一小(xiǎo)时就(jiù)到(dào)了。

　　游30~40分钟(zhōng)。跑步减肥是(shì)很有效的。减肥跑步每次(cì)要达到(dào)半个上时才能燃烧(shāo)脂肪,运(yùn)动完后,推荐压腿,或是拍打揉腿,让腿部放松。

瘦(shòu)腿有哪些方法

　　1、空中踩自行车(chē)在做这(zhè)个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的(de)效果。

　　用腰部撑起，并(bìng)且(qiě)腿部(bù)还有往上台(tái)。

　　尽量(liàng)让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢(tī)腿侧踢腿(tuǐ)，左右(yòu)各做几(jǐ)组(zǔ)，15个一组，睡觉前(qián)趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦(shòu)大腿，还有提臀(tún)的效果(guǒ)。

　　3、每天做半蹲运动(dòng)，腿分开与肩同宽，然(rán)后慢慢(màn)往下(xià)蹲，但是(shì)不要(yào)完全蹲下(xià)去(qù)，蹲到(dào)一半就像蹲马步那样，然后起(qǐ)身，如此反复做(zuò)五十(shí)下。

　　开始时，如果做(zuò)不了50个(gè)，可以循(xún)序渐(jiàn)进，慢慢增加。

　　4、游泳(yǒng)是(shì)很受欢迎的(de)健身(shēn)活(huó)动。

　　专家们认(rèn)为，如果想在游泳池中(zhōng)锻炼双腿，可在浅水的一端(duān)跑步，或穿若救生衣(yī)在深水的一(yī)端做跑步动作。

　　水的阻(zǔ)力会使双(shuāng)腿活动比较(jiào)费力，须承(chéng)受较大(dà)的震荡达到瘦腿目(mù)的。

　　5、刮腿买一只(zhǐ)牛(niú)角(jiǎo)的刮(guā)痧(shā)板，腿上抹好乳液，按(àn)照穴位从上向(xiàng)下刮(guā)，每个穴位刮20下(xià)，要(yào)快速、用(yòng)力，直到刮(guā)出红(hóng)道道(dào)，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后(hòu)不要接触冷(lěng)水，直(zhí)接睡觉。

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