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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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