60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种(zh王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产ǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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