苏三起解的故事，苏三起解的故事简介-橘子百科-橘子都知道

苏三起解的故事，苏三起解的故事简介年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的(de)。

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苏三起解的故事，苏三起解的故事简介

年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

苏三起解的故事，苏三起解的故事简介>　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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