60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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