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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(t蝴蝶会采蜜吗ài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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