60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(s肉莲花是什么东西，佛教肉莲花是什么东西hèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(肉莲花是什么东西，佛教肉莲花是什么东西lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在肉莲花是什么东西，佛教肉莲花是什么东西床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 肉莲花是什么东西，佛教肉莲花是什么东西