60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡(shuì广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？)10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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