60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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