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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。佛教肉莲是什么>

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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