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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间京j属于北京哪个区的车，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要京j属于北京哪个区的车(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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