60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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