60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wè一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万i)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万p>

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)一亿等于多少千万人民币，一亿等于多少千万？1亿等于多少百万渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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