60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。<匚字旁的字有哪些，区字旁的字/p>

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(匚字旁的字有哪些，区字旁的字cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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