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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(y主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人í)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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