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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至(zh48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗e-height: 24px;'>48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗ì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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