60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，复刻版是正品吗，复刻是不是假货的意思“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆复刻版是正品吗，复刻是不是假货的意思(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭复刻版是正品吗，复刻是不是假货的意思目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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