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　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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