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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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