60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学p>

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(di西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学ào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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