60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(s卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗àn)风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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