揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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