60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那俄罗斯乌克兰什么时候结束战争(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，俄罗斯乌克兰什么时候结束战争甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。俄罗斯乌克兰什么时候结束战争

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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