60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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