年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也(yě)需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过(吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市guò)服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高。

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