60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面(m香港区号是多少iàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法