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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qí欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好ng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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