年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián12是什么意思)轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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