60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质蜗牛是不是昆虫类是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì蜗牛是不是昆虫类)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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