年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗)等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(上火了可以吃猕猴桃吗芭芭农场，上火了猕猴桃能吃吗qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡(héng)有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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