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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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