60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(ji不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思ǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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