年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zà国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人ng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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