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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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