60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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