60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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