60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà世上真有孙悟空存在吗，世界上有没有孙悟空)家(ji世上真有孙悟空存在吗，世界上有没有孙悟空ā)整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面世上真有孙悟空存在吗，世界上有没有孙悟空有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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