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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足经常对视会产生好感吗，异性经常对视会增加好感，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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