年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通过(guò)服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几率会感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内明显(xiǎn)提高。

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